How to Build a Realistic Training Routine - Erin Stern
Menu
GET STARTED NOW

How to Build a Realistic Training Routine

242 Comments / Quick Tips / By

Creating a workout plan that you can realistically follow and maintain is key to long-term fitness success.

It’s not about pushing yourself to the limit every single day but about designing a routine that fits your lifestyle, goals, and progress.

Here’s my approach to formulating a realistic exercise routine that balances both weight training and cardio.

Here’s how to build a workout plan that works for you:

1. Decide How Many Days You Can Realistically Devote to Training

The first step in creating a workout routine is determining how many days per week you can realistically dedicate to training.

This isn’t about cramming as much as possible into your schedule but being honest about what fits your current lifestyle.

If you’re busy with work, school, or family, aim for 3-4 days per week.

If you have more flexibility, you could aim for 5-6 days, but remember, consistency is the goal, not overtraining. Be mindful of recovery time as well.

2. Decide on What Muscle Groups Are a Priority

Next, think about which muscle groups you want to prioritize. Choose 1 or 2 muscle groups to focus on—whether it’s legs, shoulders, or something else.

Prioritizing muscle groups allows you to allocate more time and energy to them.

For example, if you’re aiming for stronger legs or bigger shoulders, those muscle groups should take center stage in your training routine.

3. Design Your Training Split Based on Goals

Once you’ve identified your priority muscle groups, design a training split that fits your goals. A common split could look like this:

  • Day 1: Shoulders/Back

  • Day 2: Legs/Glutes

  • Day 4: Chest/Arms

  • Day 5: Legs/Glutes

For example, if shoulders and legs are your focus, you can dedicate more time to them on their respective days, while keeping the volume for other muscle groups at maintenance.

This ensures that you don’t neglect other areas of your body while giving your priority muscles the attention they need.

4. Make a List of First- and Second-Degree Exercises

Choosing the right exercises is crucial. Start by categorizing exercises into first-degree (compound) and second-degree (isolation) movements. Compound exercises engage multiple muscle groups and should be the foundation of your workouts. These include moves like squats, deadlifts, and bench presses.

Isolation exercises target individual muscles, such as bicep curls or leg extensions.

Make a list of exercises that fit these categories to ensure you’re hitting each muscle group effectively.

If you’re unsure, take a workout day to explore and research new exercises.

This will keep your routine fresh and help you find what works best for you.

5. Fill in Your Days with Effective Exercises

Now that you’ve identified the key exercises, start planning your workout days. For your priority muscle groups, fill your workouts with the most effective exercises.

  • Start each workout with compound movements: These exercises require more energy and are crucial for building strength and muscle.

  • Follow up with isolation movements: After your compound lifts, focus on isolation exercises to target specific muscles and add definition.

This approach ensures that you maximize your time in the gym and target muscles from multiple angles.

6. Plan in Progression

To continue making progress, your routine must include progression. This means gradually increasing the weight, reps, or sets over time.

Aim for a 5-10% increase each week but listen to your body. If an increase feels too difficult or unsafe, it’s okay to maintain the current load until you feel ready for the next step.

7. Gauge Minimum Effective Volume (MEV) and Maximum Recoverable Volume (MRV)

One of the most important aspects of building a sustainable routine is knowing how much volume is ideal for your body.

MEV refers to the least amount of training needed to see progress, while MRV is the maximum amount of volume your body can recover from.

Track your progress, energy levels, and soreness to gauge how your body is responding to your training.

Adjust accordingly—if you’re consistently feeling fatigued or sore beyond the norm, you may need to scale back.

If you feel like you can push a little more, it’s okay to increase the intensity.

8. Rinse and Repeat

The final step is simple: rinse and repeat.

Fitness is about consistency and gradual improvement. Continue with this routine, reassessing your goals and adjusting as needed to keep progressing.

Remember, a successful workout routine is one that is realistic and sustainable for you.

If this sounds like too much work, check out my done-for-you programs. We’ve taken the guesswork out of programming, which gives you more time to do the things you love to do, and of course, train! 

See new programs here! 

242 thoughts on “How to Build a Realistic Training Routine”

  112. https://meinestadtkleinanzeigen.de/

    Really well-written article! I enjoyed the way you broke down the topic—it feels very genuine and helpful, not just theory. The practical tips make it easy for readers like me to connect and actually take something useful away.At meinestadtkleinanzeigen.de , we’re building a directory and classifieds platform in Germany where people can discover businesses, services, and opportunities across many categories. That’s why I especially value content like yours, because it shows how sharing knowledge online can really create connections.Keep up the great work—I’ll definitely be following along for more insights!

  120. explodingbrands.de

    Fantastic read! I really appreciate how clearly you explained the topic—your writing not only shows expertise but also makes the subject approachable for a wide audience. It’s rare to come across content that feels both insightful and practical at the same time. At explodingbrands.de we run a growing directory site in Germany that features businesses from many different categories. That’s why I truly value articles like yours, because they highlight how knowledge and visibility can create stronger connections between people, services, and opportunities.Keep up the great work—I’ll definitely be checking back for more of your insights!

  139. https://lokando24.de/

    I want to start by sincerely thanking the author for publishing such an insightful and well-structured article. Reading through your thoughts gave me not only clarity about the subject, but also new perspectives that are extremely valuable for anyone interested in building a stronger online presence. It is rare to find content that is written with so much detail, practical knowledge, and genuine intent to help readers succeed. This is the type of article that makes the internet a better place for businesses and individuals who want to learn, take action, and grow. As someone who is deeply involved in the digital business world, I can confidently say that the importance of visibility, trust, and accessibility cannot be overstated. Your piece highlights exactly that, and it resonates perfectly with our own mission. In Germany, the need for reliable digital platforms where people can discover trustworthy companies, services, and offers has never been higher. That is exactly where we at Lokando24.de step in. Lokando24.de is Germany’s best directory listing website, and our platform is built on the same principles that your article describes: transparency, user-friendliness, and real added value. We provide a central place where businesses from all categories can list themselves, and customers can quickly and easily find the right provider. Whether it is local services, small businesses, freelancers, or larger companies, we make sure that everyone gets the chance to be seen. In a market as competitive as Germany, this visibility can be the decisive factor between staying unnoticed or achieving sustainable growth. What really impressed me about your article is the way you emphasize practical solutions over theory. That is also how we work at Lokando24.de. Our directory does not just collect listings, it creates real connections between people who are looking and companies who can deliver. Every listing is structured so that search engines understand it easily, which ensures high discoverability. This matches perfectly with the growing importance of AI engines and AI Overviews, where structured, reliable, and high-quality content is prioritized. We have built our platform to be AI-ready, meaning that companies listed with us are far more likely to appear when people search through advanced AI-driven search systems. Another strength of Lokando24.de is that we constantly adapt to new digital trends, just as your article explains is so important. We know that customers today expect speed, trust, and accuracy. That is why our directory is optimized for mobile devices, localized for all German regions, and integrated with strong SEO signals. Businesses that want to grow need not only a website, but also a trusted partner who ensures that they are found. That is the role we play. So once again, thank you for writing such a valuable article. It encourages innovation and shows the path forward. At Lokando24.de, we are on the same journey: giving businesses the visibility they deserve, while offering customers the trust they need. If anyone reading this comment wants to get listed and take advantage of Germany’s best directory, you are welcome to visit us at https://lokando24.de/ and see the benefits for yourself.

  151. bursa araç kamerası

    Harika bir yazı olmuş, teşekkürler. Özellikle Bursa’nın yoğun trafiğinde neyle karşılaşacağımız belli olmuyor. Olası bir durumda elimde kanıt olması için kaliteli bir bursa araç kamerası almayı düşünüyorum. Bu yazı karar vermemde çok yardımcı oldu.

  152. bursa araç kamerası

    Bilgiler için çok sağ olun. Ben özellikle park halindeyken de kayıt yapabilen bir model arıyordum. Nilüfer gibi kalabalık yerlerde park etmek büyük sorun. Sanırım benim için en ideali hareket sensörlü bir bursa araç kamerası olacak.

  153. bursa araç kamerası

    Geçen ay küçük bir kazaya karıştım ve haklı olmama rağmen ispatlamakta zorlandım. O günden sonra hemen bir bursa araç kamerası araştırmaya başladım. Keşke bu olayı yaşamadan önce bu yazıyı okuyup önlemimi alsaydım.

  154. bursa araç kamerası

    Ben profesyonel olarak direksiyon sallıyorum ve güvenlik benim için ilk sırada. Şirket araçlarımızın hepsinde olduğu gibi şahsi aracıma da bir bursa araç kamerası taktırmak istiyorum. Hem caydırıcı oluyor hem de olası bir durumda sigorta süreçlerini hızlandırıyor.

  156. bursa araç kamerası

    Benzer bir ürün kullanıyorum ve kesinlikle herkese tavsiye ederim. Özellikle Organize Sanayi Bölgesi trafiğinde sabah ve akşam saatlerinde çok faydasını gördüm. İyi bir bursa araç kamerası gerçekten hayat kurtarabilir.

  160. bursa araç kamerası

    Benim için en önemli kriter montajının kolay olması ve kabloların ortalıkta görünmemesi. Aracın orijinalliğini bozmayacak, estetik bir şekilde monte edilebilen bir bursa araç kamerası modeli var mıdır acaba? Bu konuda da bilgi verirseniz sevinirim.

  161. bursa araç kamerası

    Ehliyetimi yeni aldım ve trafiğe çıkmaya biraz çekiniyorum. Ailem, başıma bir şey gelirse kanıt olması açısından bir bursa araç kamerası almamı tavsiye etti. Yeni başlayanlar için kullanımı kolay bir model öneriniz olur mu?

  162. bursa araç kamerası

    Bu makale, bir bursa araç kamerası satın almadan önce nelere dikkat etmem gerektiğini net bir şekilde özetlemiş. Özellikle çözünürlük ve lens açısının önemini şimdi daha iyi anlıyorum. Emeğiniz için teşekkürler.

  163. bursa araç kamerası

    Yazın aracımızla uzun bir Karadeniz turu planlıyoruz. Yol boyunca hem güvenlik hem de hatıra olması için yüksek depolama kapasitesine sahip bir bursa araç kamerası edinmek istiyoruz. Bu yazı tam zamanında karşıma çıktı.

  164. bursa araç kamerası

    Kasko yaptırırken bazı sigorta şirketlerinin araç kamerası olan araçlara indirim uyguladığını duymuştum. Bu konunun doğruluğunu araştırıp ona göre bir bursa araç kamerası yatırımı yapacağım. Hem güvenliğimizi hem bütçemizi korur.

  165. bursa araç kamerası

    Geçen ay küçük bir kazaya karıştım ve haklı olmama rağmen ispatlamakta zorlandım. O günden sonra hemen bir bursa araç kamerası araştırmaya başladım. Keşke bu olayı yaşamadan önce bu yazıyı okuyup önlemimi alsaydım.

  166. bursa araç kamerası

    Teslimat işi yaptığım için gün içinde sürekli farklı adreslere gidiyorum. Gittiğim yerlerde aracın güvenliği aklımda kalıyor. Sürekli kayıt yapan bir bursa araç kamerası ile artık gözüm arkada kalmayacak.

  167. bursa araç kamerası

    Yazın aracımızla uzun bir Karadeniz turu planlıyoruz. Yol boyunca hem güvenlik hem de hatıra olması için yüksek depolama kapasitesine sahip bir bursa araç kamerası edinmek istiyoruz. Bu yazı tam zamanında karşıma çıktı.

  168. bursa araç kamerası

    Harika bir yazı olmuş, teşekkürler. Özellikle Bursa’nın yoğun trafiğinde neyle karşılaşacağımız belli olmuyor. Olası bir durumda elimde kanıt olması için kaliteli bir bursa araç kamerası almayı düşünüyorum. Bu yazı karar vermemde çok yardımcı oldu.

  169. bursa araç kamerası

    Çift yönlü kayıt yapabilen, yani hem yolu hem de aracın içini çeken bir bursa araç kamerası ticari taksiler için çok önemli. Hem sürücünün hem de yolcunun güvenliği için standart hale gelmesi gerektiğini düşünüyorum.

  170. bursa araç kamerası

    Yazın aracımızla uzun bir Karadeniz turu planlıyoruz. Yol boyunca hem güvenlik hem de hatıra olması için yüksek depolama kapasitesine sahip bir bursa araç kamerası edinmek istiyoruz. Bu yazı tam zamanında karşıma çıktı.

  171. bursa araç kamerası

    Yazınızda bahsettiğiniz G-sensör özelliği çok mantıklı. Allah korusun bir kaza anında o paniğe kapılıp kaydı korumayı unutabiliriz. Bu özelliği olan bir bursa araç kamerası bakacağım, aydınlattığınız için sağ olun.

  172. bursa araç kamerası

    Bilgiler için çok sağ olun. Ben özellikle park halindeyken de kayıt yapabilen bir model arıyordum. Nilüfer gibi kalabalık yerlerde park etmek büyük sorun. Sanırım benim için en ideali hareket sensörlü bir bursa araç kamerası olacak.

  179. bursa seo

    Herkese selamlar. Bursa merkezde ve Yenişehir Havalimanı’nda şubesi olan bir araç kiralama firmamız var. Ulusal ve uluslararası büyük markalarla rekabet etmek çok zor. Onların reklam bütçeleriyle başa çıkamayız. Biz de yerel gücümüzü kullanmaya karar verdik. Sitemize “Bursa’dan Uludağ’a Ulaşım Rehberi”, “Bursa’da Gezilecek Yerler İçin Araç Kiralama Tavsiyeleri” gibi içerikler ekleyeceğiz. Bu sayede sadece araba kiralamak isteyenleri değil, Bursa’yı gezmek isteyen turistleri de sitemize çekebiliriz. Akıllıca bir bursa seo stratejisiyle büyük balıkların arasından sıyrılabileceğimize inanıyorum.

  180. bursa seo

    Selam ustalar, abiler. Biz baba mesleği mobilya döşeme ve tamiri işi yapıyoruz. Eskiden herkes birbirini tanırdı, işler tavsiyeyle gelirdi. Şimdi insanlar koltuğu yırtılınca bile internete “Bursa koltuk döşeme fiyatları” yazıyor. Biz de bir web sitesi yaptırdık ama pek bir faydasını görmedik. Sanırım bizim de yaptığımız işlerin öncesi-sonrası fotoğraflarını koymamız, “Kadife koltuk nasıl temizlenir?” gibi pratik bilgiler vermemiz gerekiyor. Bu bursa seo işini öğrenip, dededen kalma mesleği internete taşımak şart oldu.

  181. bursa seo

    Herkese selamlar. Bursa merkezde ve Yenişehir Havalimanı’nda şubesi olan bir araç kiralama firmamız var. Ulusal ve uluslararası büyük markalarla rekabet etmek çok zor. Onların reklam bütçeleriyle başa çıkamayız. Biz de yerel gücümüzü kullanmaya karar verdik. Sitemize “Bursa’dan Uludağ’a Ulaşım Rehberi”, “Bursa’da Gezilecek Yerler İçin Araç Kiralama Tavsiyeleri” gibi içerikler ekleyeceğiz. Bu sayede sadece araba kiralamak isteyenleri değil, Bursa’yı gezmek isteyen turistleri de sitemize çekebiliriz. Akıllıca bir bursa seo stratejisiyle büyük balıkların arasından sıyrılabileceğimize inanıyorum.

  182. bursa seo

    Merhaba gezgin ruhlar! Ben Bursa’da serbest zamanlı olarak tarihi ve kültürel turlar düzenleyen bir rehberim. Koza Han, Ulu Cami, Cumalıkızık gibi yerleri anlatıyorum. Müşterilerim genelde otellerin yönlendirmesiyle geliyor. Kendi web sitem üzerinden doğrudan turistlere ulaşmak istiyorum. “Bursa’da günübirlik ne yapılır?”, “Bursa’nın tarihi yerleri” gibi konularda detaylı ve fotoğraflı gezi yazıları hazırlamanın beni aramalarda üst sıralara taşıyabileceğini düşünüyorum. Bu Bursa SEO konusunu çözebilirsem, aracılar olmadan kendi işimin patronu olabilirim.

  183. bursa seo

    İyi çalışmalar, biz Bursa’daki firmalara insan kaynakları ve personel seçme/yerleştirme danışmanlığı veriyoruz. Bizim iki hedef kitlemiz var: işveren firmalar ve iş arayan adaylar. Sitemizde hem “Bursa’daki şirketler için doğru personel bulma teknikleri” gibi işverenlere yönelik hem de “Mülakatta dikkat edilmesi gerekenler”, “Bursa’daki iş ilanları” gibi adaylara yönelik içerikler yayınlıyoruz. Bu çift taraflı Bursa SEO stratejisi sayesinde her iki kitleye de ulaşmayı ve aradaki köprü olmayı hedefliyoruz.

  184. bursa seo

    Değerli arkadaşlar, ben Bursa’da faaliyet gösteren bir yeminli mali müşavirim. Bizim mesleğimizde reklam yapmak yasak ve etik değil. Ancak mükellefleri ve potansiyel mükellefleri bilgilendirmek serbest. Web sitemi bu amaçla kullanıyorum. “Yeni Şirket Kuruluşu ve Vergi Süreçleri”, “Bursa’daki KOSGEB Destekleri”, “e-Fatura’ya Geçiş Rehberi” gibi konularda makaleler yayınlıyorum. Bu sayede uzmanlığımı ortaya koyarken, internette araştırma yapan bir şirket sahibinin bana ulaşmasını sağlayabiliyorum. Bursa SEO, bizim gibi meslekler için en doğru dijital pazarlama yöntemidir.

  185. bursa seo

    Merhaba hayvansever dostlar! Özlüce’de bir pet kuaförü dükkanım var. Müşterilerim genelde mahalleden veya veteriner tavsiyesiyle geliyor. Web sitem var ama pek ilgilenemiyorum. İnsanların artık “Nilüfer’de kedi tıraşı” veya “Bursa’da köpek bakımı” gibi aramalarla hizmet aradığını fark ettim. Siteme bir blog bölümü ekleyip “Tüy Döken Köpekler İçin Bakım Önerileri”, “Yavru Kedilerde Tırnak Kesimi” gibi konularda bilgilendirici yazılar yazsam, hem hayvan sahiplerine yardımcı olurum hem de dükkanımın tanınırlığını artırırım diye düşünüyorum. Bu Bursa SEO işlerine yavaş yavaş girmem lazım galiba.

  186. bursa seo

    Herkese selamlar. Bursa merkezde ve Yenişehir Havalimanı’nda şubesi olan bir araç kiralama firmamız var. Ulusal ve uluslararası büyük markalarla rekabet etmek çok zor. Onların reklam bütçeleriyle başa çıkamayız. Biz de yerel gücümüzü kullanmaya karar verdik. Sitemize “Bursa’dan Uludağ’a Ulaşım Rehberi”, “Bursa’da Gezilecek Yerler İçin Araç Kiralama Tavsiyeleri” gibi içerikler ekleyeceğiz. Bu sayede sadece araba kiralamak isteyenleri değil, Bursa’yı gezmek isteyen turistleri de sitemize çekebiliriz. Akıllıca bir bursa seo stratejisiyle büyük balıkların arasından sıyrılabileceğimize inanıyorum.

  187. bursa seo

    Değerli arkadaşlar, ben Bursa’da faaliyet gösteren bir yeminli mali müşavirim. Bizim mesleğimizde reklam yapmak yasak ve etik değil. Ancak mükellefleri ve potansiyel mükellefleri bilgilendirmek serbest. Web sitemi bu amaçla kullanıyorum. “Yeni Şirket Kuruluşu ve Vergi Süreçleri”, “Bursa’daki KOSGEB Destekleri”, “e-Fatura’ya Geçiş Rehberi” gibi konularda makaleler yayınlıyorum. Bu sayede uzmanlığımı ortaya koyarken, internette araştırma yapan bir şirket sahibinin bana ulaşmasını sağlayabiliyorum. Bursa SEO, bizim gibi meslekler için en doğru dijital pazarlama yöntemidir.

  197. استشارة كشف تسرب المياه

    تُعد خدمة كشف تسربات المياه من أبرز الخدمات التي يحتاجها السكان في السعودية، خصوصًا مع أهمية كيف تمنع تسرب الخزان؟ في الحفاظ على الصحة العامة، ولهذا فإن أهمية تنظيف وتعقيم الخزانات تُعد خيارًا مثاليًا للحصول على جودة عالية وخدمة مميزة. تقديم خدمة احترافية وسريعة هو ما يميز الشركات الرائدة..

  207. للتنازل من جميع الجنسيات العاملة بعقد رسمي

    خلال تجربتي الأخيرة لاحظت أن خدمات رعاية المسنين مهمة جداً للأسر، خاصة مع توفر خيارات مثل متوفر عاملات والتي تلبي احتياجات متنوعة. الكثير يهتم أيضاً بموضوع الأعمار حسب الطلب ولديهن رغبة لأنه يوفر راحة وضمان. من المهم أن نجد الصدعان للعمالة المنزلية مع إجراءات نقل الكفالة وإصدار وتجديد حيث يضمن جودة واستقرار الخدمة.

  208. محل فيب

    إذا كنت تبحث عن أفضل تجربة تسوق في عالم الفيب والمعسلات، فإن أفضل جهاز disposable vape في السعودية هو خيارك الأمثل. نحن نقدم منتجات عالية الجودة مثل Saudi electronic cigarettes وvapes Saudi Arabia، مع تشكيلة واسعة تناسب جميع الأذواق. يمكنك العثور على شيشة وأفضل أجهزة الفيب في السعودية بسهولة وبأسعار تنافسية. خدماتنا تشمل Electronic cigarettes Saudi Arabia ونكهات السيجار في السعودية لتضمن لك الراحة والتسوق من المنزل. لا تفوت فرصة الاستمتاع بـ أملاح النيكوتين اليوم. فيب السعودية أجهزة الجيك بار بلس vape shop Riyadh delivery Nicotine salts المعسلات فيب original products for vapes and electronic cigarettes محلات فيب فيب الرياض الأصلي

  210. دردشة فلسطين

    إذا كنت تبحث عن تجربة مميزة في شات الخليل توفر لك التواصل مع الأصدقاء والتعارف مع أشخاص جدد من مختلف أنحاء فلسطين، فإن منصتنا تقدم لك كل ما تحتاجه. يمكنك الآن الانضمام بسهولة إلى دردشة شباب فلسطين والاستمتاع بمحادثات آمنة وسريعة. استكشف الغرف المتنوعة وشارك في النقاشات الممتعة عبر شات فلسطيني صوتي. جرب الخدمة الآن من خلال هذا الرابط: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chat.chatpaestine&pli=1

  211. فوائد العنب على الريق

    من المدهش أن نكتشف كم أن فوائد الشمندر يمكن أن يكون مفيدًا في عدة جوانب. تشير دراسات حديثة إلى أن فوائد الشمندر يحتوي على مركبات فعالة تعزز مناعة الجسم. لا تزال فوائد فوائد الشمندر تتوارثها الأجيال في المجتمعات الشرقية. الاعتدال في استهلاك فوائد الشمندر هو المفتاح للحصول على فوائده. من المهم تسليط الضوء على فوائد الشمندر كعنصر طبيعي يعزز الصحة.

  217. meinestadtkleinanzeigen.de

    Excellent work on this ultimate guide! every paragraph is packed with value. It’s obvious a lot of research and love went into this piece. If your readers want to put these 7 steps into action immediately, we’d be honoured to help: https://meinestadtkleinanzeigen.de/ – Germany’s fastest-growing kleinanzeigen & directory hub. • 100 % free listings • Auto-sync to 50+ local citation partners • Instant push to Google Maps data layer Drop your company profile today and watch the local calls start rolling in. Keep inspiring, and thanks again for raising the bar for German SEO content!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Erin is a 2x Ms. Figure Olympia fitness model and bodybuilder who competes in the IFBB and has won over 14 titles. She is regarded as one of the greatest Figure icons in the history of bodybuilding.

Facebook X-twitter Linkedin Youtube Instagram

Quick Links

Programs

Contact Info

We’re here to support your mission—reach out anytime.

© 2025 Erin Stern Fitness | All Rights Reserved.